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작성자슈페이얼 조회 1회 작성일 2022-01-14 23:08:29 댓글 0

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한달 5kg 빠지는 실내자전거 운동 프로그램/ 앉아서 따라만 하면 됩니다 /Indoor Bicycle Exercise Program Loses 5kg a month(Sub)

#자전거다이어트 #실내자전거운동 #실내자전거훈련

실내자전거를 타면서 효과적으로 운동을 하루 있는
훈련프로그램 영상입니다.
모두 다이어트에 성공하시고, 체력도 키우도록 합시다
자전거위에서 화면을 보면서 따라만 하면 됩니다.
이미 효과가 많이 검증 되었습니다.
타면 된다! 할수 있다

1탄 45분용


2탄 60분용


3탄 30분용


딱 20분용


30분용 2탄


30분용 3탄


45분용 허벅지살 빠지기 운동


60분용 무조건 살빠지는 영상


60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄


진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램


30 인터벌


40 인터벌


50 인터벌


60분용 1분 빠르게 2분휴식


60분용 30초 빠르게 1분 휴식


40분용 45초 빠르게 1분 20초 휴식


실내자전거로 프랑스에서 살빼기



-6kg 37일만에 성공한 영상


자전거를 타면 다리가 굵어질까?


안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.

많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.

건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.

Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2



1탄 45분용


2탄 60분용


3탄 30분용


딱 20분용


30분용 2탄


30분용 3탄


45분용 허벅지살 빠지기 운동


60분용 무조건 살빠지는 영상


60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄


진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램


30 인터벌



-6kg 37일만에 성공한 영상


자전거를 타면 다리가 굵어질까?


안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.

많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.

건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.

Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
초딩입맛자덕 : 1탄 45분용


2탄 60분용


3탄 30분용


딱 20분용


30분용 2탄


30분용 3탄


45분용 허벅지살 빠지기 운동


60분용 무조건 살빠지는 영상


60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄


진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램


30 인터벌


40 인터벌


50 인터벌


60분용 1분 빠르게 2분휴식




-6kg 37일만에 성공한 영상


자전거를 타면 다리가 굵어질까?


안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.

많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.

건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.

Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
J요니 : 와 20분을 못넘기던 자전거 운동을 덕분에 완주했습니다.
감사합니다 ! 최고예요 !
쏜용용 : 30분용 하다가 욕심내서 45분짜리로 완주했습니다! 점점 하다보니 달릴수 있는 거리다 늘어나고 체력도 늘어나는 것 같아요
침치 : 식단 병행하니 3일만에 1키로 빠졌어요… 대박입니다 앞으로 자주 올게요❤️‍
라하나 : 초딩입맛자덕님 덕분에 한달만에 5키로 감량 했습니다 진짜 헬스장 가기힘든날에도 꾸역꾸역 가서 런닝했는데 그 보람이 이렇게 느껴지네요 오랜만에 찐하게 술도 한잔했습니다!!!!
저는 식이는 따로 안하고 그냥 일반식 반공기만 먹었고 저녁은 거의 안먹었어요
자덕님 영상들을 보면서 하니까 한시간이고 40분이고 훌쩍가서 좋았습니다 앞으로도 운동 열심히할게요 감사합니다!!

하체비만 다이어트 | 유산소운동 실내자전거 추천 [자전거 이렇게 타면 다리 얇아집니다!] Bicycle | Burn Fat Fast: Bike Workout |온도니쌤

협찬/ 광고문의: slimfit_pilates@naver.com
레슨문의 01033399783
카톡 topline1
인스타 topline_pilates_instructor
협찬/ 광고문의: slimfit_pilates@naver.com
개인샵 주소: 경기도 성남시 분당구 구미동 오리역 3번출구 300미터 근처.

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다리가 예뻐지기 위한 운동루틴

*1단계 골반높이 맞추기
https://www.youtube.com/watch?v=9U6FgxaP9a8\u0026t=1s

왼쪽버전 https://www.youtube.com/watch?v=YSgxhpDxFuY\u0026t=425s
오른쪽버전

*2단계 골반 경사도 맞추기
(전방경사)
https://www.youtube.com/watch?v=P_Y8kF_6hQM\u0026t=103s
https://www.youtube.com/watch?v=PgqgANhR6f0\u0026t=309s
(후방경사)
https://www.youtube.com/watch?v=wyc_qz0hdb4\u0026t=346s

*3단계 대퇴 정렬 맞추기
대퇴 외회전체형 스트레칭
utube.com/watch?v=jjeiXKLLM-M\u0026t=3s

대퇴 내회전체형 스트레칭
https://www.youtube.com/watch?v=tXA_LfEaf20\u0026t=120s

대퇴 내회전체형 오다리/엑스다리 교정운동 https://www.youtube.com/watch?v=kODef-0tqOw\u0026t=91s

그 외 , 인기동영상
무릎통증
https://www.youtube.com/watch?v=5-ktoW3sqrE\u0026t=178s

식단 간헐적
https://www.youtube.com/watch?v=ExFK-nrd6fs\u0026t=557s

식단
https://www.youtube.com/watch?v=jLrOOpek5aM\u0026t=151s


간헐적 1
https://www.youtube.com/watch?v=QEC-71CbNS8\u0026t=7s



흉곽호흡
https://www.youtube.com/watch?v=QPEEG5JtPhs\u0026t=135s

거북목
https://www.youtube.com/watch?v=vea6woXp1Gc\u0026t=1s


힙딥
https://www.youtube.com/watch?v=w5i2dK9ygo0\u0026t=35s


겨드랑이 부유방
https://www.youtube.com/watch?v=ULxpNpS4ROE\u0026t=490

종아리 날씬해지는 방법
https://www.youtube.com/watch?v=gt5BD7mYYts

✅내 무릎이 내회전인지, 외회전인지 모르신다면?
https://www.youtube.com/watch?v=sFySyFKjC-Q\u0026t=76s



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개인샵 주소: 경기도 성남시 분당구 구미동 오리역 3번출구 300미터 근처.


#유튜버 #온도니의먹고운동하고
.

구독 !!! 좋아요!!!❤️
운동순서오타쿠 온도니쌤 : 종아리 힘 들어가는 분들은 아래링크 클릭해주세요!


Luna Seydoux : 온도니님은 하체비만인 사람들이 원하는 걸 정말 잘 알고 컨텐츠를 만드시는거 같아요! 보통은 하체비만하면 근력운동이나 스트레칭만 나오는데 온도니님은 진짜 짱이에요
셔누악어새 : 와 진짜 필요한 영상이였어요!!! 여태까지 실내자전거 타면서 무릎이 좀 아프길래 뭔가 잘못 타고 있을거라 생각하긴 했는데 이렇게 자세하게 설명해주시다니....ㅠㅠ 정말 감사합니다 새해에는 건강하게 운동하도록 노력할게요ㅎㅎ그리고 새해 복 많이 받으세용~~(유튜브 알고리즘 칭찬칭찬)
플짜 : 역시 원리 이유 세세히 들어서 설명해주시는 온도니님 ㅠㅠ 사이클 탈때 저런거 모르고 그냥 마구잡이로 타니 맨날 앞벅지 붙탔었는데 당장 내일부터 저렇게 타볼게요!!!! 감사합니다
doo umm : 이거 진짜 강 같은 영상,,, 안 그래도 매일 아침 사이클 돌려주는데 제대로된 자세가 맞는지 궁금했거든요 타는 방법도 엉덩이에 힘 줘서 타라고만 하지 이렇게 세세하게 알려주는 영상은 처음이에요 온도니쌤 목소리도 너무 좋아요ㅠㅠ 낼부터 알려주신 방법대로 해보겠습니다!!

Sub)20분 실내자전거 운동 20 Minuites bike workout3일 1키로 감량 실내사이클 다이어트❤️

***화질을 1080P로 설정해 주시면 좀 더 선명하게 영상을 보실 수있습니다.
If you set the quality to 1080P, you can see the video more clearly.


:)) 단수 2단놓고 운동

안냥하세요 ~최근에 3일 실내자전거로 단기 다이어트!
를 하고 허리둘레 4인치 몸무게 1.5kg감량 성공!!
짧은시간에 좀더 효과적으로 탈수 있는
싸이클타기를 가지고 왔어요!
의지박약인 저도 했습니다!
여러분도 충분히 할 수 있어요~

집콕으로 우울하기보단 홈트하면서 건강해져요!

다양한 홈트후기 깨알팁과 영상

3일 실내자전거 단기다이어트 후기 -1.5kg


비타민 신지니 승마살 운동 후기


듀잇 허벅지 안쪽살 2주 -3cm 후기


이지은 다이어트 허벅지 안쪽윗살빼기 후기


한예슬 단기다이어트 후기


실내자전거 10일동안 -2.4kg감량







**contact - likisunm@gmail.com
**instagram -https://www.instagram.com/min_tivity




#실내자전거다이어트#20분인터벌 #단기다이어트 #실내사이클 #홈트 #20분운동
녕디 : 유명한 허벅지 운동 6번씩도 하고 오래했는데도 변화가 진짜 0.1도 없을정도인데 어제 이거하고 나니까 허벅지 빈틈이 생기네요..헐.. 앞으로 꾸준히 할거에요 사랑해요 ㅠㅠ❤️❤️
Nesrine Krimi : Thank you for the english sub
Great workout!
2 4 : 같이 운동해주는 기분이라 즐겁게 20분 탔습니다❤ㅎㅎ 좋은 영상 올려주셔서 감사해욧~
매일 같이 타는게 목표입니다
녕디 : 언니 또 댓글 달아요!!
시작 58.8~59 였는데
현재 50.8로 8키로 감량했어요!!
앞자리 4가 되기위해 아직도 쭉 하고있습니다!!
정말 단기간으로 건강하게 많이 뺀거같아요 진짜 절하겠습니다 너무 감사해요 저에게 행복을 준 그대..❤❤❤❤
뉴질랜드 : 발목을 다쳐서 런닝머신을 당분간 못타서 실내자전거 타는데 20분만해도 땀나고 너무 좋네요.재밌으시고 영상 감사합니당^^

... 

#알엑스바이크

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